運動でダイエット
エクササイズはダイエットにはかかせへんのは皆はんご存知やね。ダイエットは食事療法に加えて運動療法が欠かせまへん。エクササイズといっても日常生活の中にある家事やらなんやらでも、やり方次第ではかなりの運動に匹敵し効果的なダイエットに結びつきまんねん。
ダイエットで重要なのは効果が明らかに見られること、ほんで身体に極端な負担がかかりまへんこと。毎日飽きんと長時間継続できることがダイエット運動療法３要素やね。
『有効性、安全性、継続性』の３要素が、すべてふくまれとるものにウォーキングやらなんやらがあるんや。ウォーキングはオノレの体力、運動能力、年齢、生活環境にかかわらずどなたはんでも気軽にはじめることができまっしゃろからダイエットにウォーキングを取り入れとる方も多いでっしゃろ。
もっとエクササイズをしたいちう方には家の中でも簡単にできるこれらのエクササイズが役にたつのではおまへんでっしゃろか？ちーとばかし紹介しますね。
１時間のドラマを見るなら、ＣＭの時間に簡単なストレッチ的な体操をするのがオススメや。
お腹が「ちーとばかしやばい」なら腹筋運動をしてみまひょ。簡単な腹筋運動は、床に寝そべって足を床から20センチ程度上げるだけ。これだけでかまいまへん。ＣＭはたいてい１〜２分くらいあるさかいに、２本目のＣＭが終わったら足を宙に浮かせ、ドラマが始まるまでそのまんまの状態を保ってみておくんなはれ。こないなことでも１週間や２週間もたったころにはお腹に変化がでてくるのが目にみえてわかることでっしゃろ。ぜひ挑戦してみておくんなはれね。
他にも家にいえる時だけでもかまいまへんので、歩くときにはかかとをつけへん、歯磨きをするときにもつま先立ちをしてみるちうわけや。腕を意識して動かす。こういった機会は考えるといろいろとでてくると思うで。すべてに共通しとるのは普段力を抜いてラクに済まそうとしとるトコを意図的に力をいれることや。
こういった家の中でも簡単にできるストレッチ、エクササイズはダイエット運動療法３要素でもある有効性、安全性、継続性がすべて含まれていますわよね。
また、他にもカラオケダイエットっていうのもあるんや。ちーとばかしオモロイので紹介しまっけど、カラオケダイエットのポイントは、オーバーアクション、のどをつぶさない程度に大きな声で歌うこと。これだけでも汗をかきますよね。ストレス解消としても有効性が上げられとるカラオケ。カラオケボックスでお酒を飲むのも楽しいや。でもそうもいってられへんって人はカラオケダイエットもとりいれてみておくんなはれ。
他にも有酸素運動の中でもジョギングをおすすめする方もおるけどダンはん、ジョギングは若い頃から走るのが趣味やちう方にはええかもしれまへんが、これまで運動をしてこなかった人が突然ジョギングをはじめると身体に極端に負担がかかるんや。ジョギングで命を落とす方もいるほどやね。ジョギングは汗もたくはん出よるさかいに充実感はえられることでっしゃろ。せやけどダンさん足首、膝やらなんやら下肢に想像以上の負担がかかるんやし、あまり運動をしておらへん方には心臓や肺やらなんやら内臓にも大きな負担かかかるんや。ダイエットでのエクササイズとしてはウォーキングでも十分や。どうしても走りたいちう方は無理をせんようにしておくんなはれね。
