ウォーキングダイエット
ウォーキングはダイエットの中でも特にオススメができるダイエット方法ともいわれていますわね。
ダイエットには有酸素運動が効果的っていわれておるけどダンはん、有酸素運動と言ってもいろいろあるんやよね。たとえばジョギング、ウォーキング、スイミング、サイクリング・・・
ここではウォーキングを紹介しまひょ「痩せるためには、どの運動が適していますわか？」ちう話もよくあるりまっけど、人によって適してるダイエット方法は異なりまっけど、特に40歳以上であまり運動が得意ではおまへん方には、ウォーキングが一番適しとるともいわれていますわ。
ウォーキングにはいろいろな効果があり、ただダイエットだけではなく、正しいウォーキングをすることによって脚にもええ影響をあたえるんや。
女性ならどなたはんもが気になる脚のこと。なんと９割以上の女性が脚に悩みを持ち、きれいな脚になりたいと思っとるとのアンケート結果が公開されておったんや。その原因はO脚。日本人女性の９割がO脚で悩んでいるようや。
O脚の原因として挙げられとるのが赤ちゃんの頃、早く歩かせようとしたこと、ほんで床の上にぺたりと座る日本独特の生活習慣から生まれた骨盤の歪みが原因といわれていますわ。
いったんO脚になってしまうと太ももの外側に筋肉がつきやすく、内側の筋肉が弱ったまんまやので、外側の筋肉に骨がひっぱられてさらに脚が開いてしまうちう悪循環がうまれるんやね。
また、ハイヒールやサンダル、厚底靴によってふくらはぎの筋肉であるヒフク筋が未発達になってしまい、さらに足首の筋肉であるヒラメ筋が発達しとるため、メリハリのないすん胴脚ちうことで日本人女性には美脚になりにくい特性があるのや。
また、ヒフク筋が発達せんため、ミルキングアクション（足にたまった血液やリンパ液やらなんやらの体液を絞り上げるように体内に戻す働き）が弱いことがありむくみやすくなってしまうんや。
正しい歩き方、ウォーキングをすることによってこのミルキングアクションを強くすることができむくみは解消できるようになるんや。
また、短期間で、美しい脚を作りたいちうのならば乗馬がとくにO脚にええ影響を与えるといわれていますわ。O脚は太ももの外側と内側の力の均整がとれておらへんためにおきるものや。
乗馬では内側の筋肉を発達させ、外側の筋肉を引き締める運動ができまっしゃろからO脚の解消にも効果的なんやね。
どないな脚が美脚といわれておるかちうと両足を閉じたときに、ある４ヵ所がぴたりとくっつく脚のことを美脚とええますわ。
それは太ももと太ももの間、ひざ、ふくらはぎ、足首や。これらが自然に全部くっついとるのが美脚で、反対に全部開いとるのがO脚や。
効果をはやく得たい方は是非乗馬にチャレンジしてみまひょ。
また、ウォーキングをしとるのにまるっきし痩せへんちう方は、歩き方に問題があることが多いようや。ご近所の散歩ではウォーキングはダイエットに結びつきまへん。
ウォーキングでダイエット効果を狙いたい方は腕を大きく振りながら歩幅を広めに、ほんで早足で歩くのがウォーキングダイエットや。心臓の鼓動は早くなるんやし、汗もかきまんねん。
これから始めてみようちう方はいきなりやるんではなく、かるい散歩から始めて、ちびっとずつ歩く距離と時間、ほんで歩く早さを高めていくのが長続きするコツや。
